csc2949 歡樂登山隊

         
          天空部落/司馬庫斯、世外桃源/鎮西堡二日遊 
 
    司馬庫斯、鎮西堡為新竹縣最高的尖石鄉偏遠原住民部落，交通不便，不過近年深得遊客的喜愛，因為地處深山海拔1.500公尺的雲霧帶，生長了數十顆超過千年的紅檜和扁柏神木，是欣賞神木、步道健行的好場所。亦是吸收純芬多精的好所在。晚上在部落的星空下，泡壺茶、喝咖啡聊是非、談談天，欣賞姣潔明亮的夜空、滿天星斗……享受山林大自然天籟之音，乃是人生一大享受，一大樂事ㄋㄟ!！！
報名單位:中華民國山岳協會/歡樂登山隊
　    總幹事:陳世享 (傳真) 02-2234-2071 0921-947-799  或隊長、組長等幹部群 。 
參加人員請填：姓名、出生年月日、身分證字號、連絡電話、地址、緊急聯絡人、緊急連絡人電話(請資料傳真02-2231-2071或line
活動日期:104年 08月15～16日(星期六~日) 兩天一夜
集合時地:104年 08月15日(星期六)早上06:40長安西路口/承德路口=麥當勞門口
截止日期:額滿為止。(因訂房、伙食事宜，租車、保險等，請即刻完成報名、繳費)
費    用: 二人套房型3,600元。二人雅房型 3,100元。四人套房型 3,400元。10人雅房型 2,850元。【備註：含1早餐、+2中餐、+2晚餐+來回車資+200萬意外保險+20萬醫療保險】。 

中華民國山岳協會 歡樂登山隊104年第四季10.11.12.月登山活動行程表

注意事項與聯絡方式；

一、「A」行程:適合大眾路線、歡迎結伴同行。

二、「B」行程:適合健腳者參加，且自信有能力走完全程者。

三、「C」行程:專車旅遊行程，須先報名、繳費。凡專車旅遊，登山前皆須依報名人數投保「人身意外平安險」，訂遊覽車、訂食宿預付訂金等，隊員 一經報名因故無法參加者，在行前二周酌情退費，行前一周無法成行，扣旅遊手續費三成，其餘一律不退費，如遇惡劣天氣或人數不足時，另行通知取消或延期，敬請各位隊員遵守本規則。

四、請遵守集合時間，準時出發。

五、「野炊」請隊員務必於星期五前告知所屬組長 ，統計人數購買伙食並請自備碗、筷。

六、幹部 聯絡方式: 隊 長: 周正和   0938-506-787    

                  副隊長:鄭香泉   0939-993-455

           活動組:顧問兼組長 林智勇 0933-791-917  

                   組長:陳阿煌 0925-652-619  

                   組長:游忠憲 0939-726-828      

                   組長:方燦發 0932-243-096、0932-055-515    

           總幹事:     陳世享 0921-947-799 傳真02-2234-2071

             email:     csc2949@ms55.hinet.net   csc54168@gmail.com

中華民國山岳協會 歡樂登山隊104年第二季04.05.06.月登山活動行程表

注意事項與聯絡方式；

一、「A」行程:適合大眾路線、歡迎結伴同行。 二、「B」行程:適合健腳者參加，且自信有能力走完全程者。

三、「C」行程:專車旅遊行程，須先報名、繳費。凡專車旅遊，登山前皆須依報名人數投保「人身意外平安險」，訂遊覽車、訂食宿預付訂金等，隊員 一經報名因故無法參加者，在行前二周酌情退費，行前一周無法成行，扣旅遊手續費三成，其餘一律不退費，如遇惡劣天氣或人數不足時，另行通知取消或延期，敬請各位隊員遵守本規則。

四、請遵守集合時間，準時出發。務必遵守團隊精神，若非嚮導在前引導，請勿自行往前，以免發生意外。

五、「野炊」請隊員務必於星期五前告知所屬組長 ，統計人數購買伙食並請自備碗、筷。

六、幹部 聯絡方式: 隊 長: 周正和 0938-506-787    

                   副隊長:鄭香泉 0974-053-803   0939-993-455

     活動組:顧問兼組長 林智勇 0933-791-917   組長:陳阿煌 0925-652-619 組長:游忠憲 0939-726-828        

                 組長:方燦發 0932-243-096、0932-055-515    

                 總幹事:陳世享 0921-947-799 傳真02-2234-2071   email:csc2949@ms55.hinet.net

網  址    ：http://album.blog.yam.com/csc2949

            http://csc2949.pixnet.net/album    歡迎上網瀏覽，可下載活動照片存檔或自行沖洗。

         ※請攜帶手套、雨具、午餐及茶水、照明用具，留下您的足跡，把垃圾帶回家。

何時該冰敷？何時該熱療？        民生天地

bbsjjlu轉載按: 對爬山的人來說, 這篇算是蠻實用的資訊,比如說, 若在山上撞傷或扭到又難以有任何 `治療'不妨趁水邊休息時讓傷處浸浸涼沁的溪水. :)

何時該冰敷？何時該熱療？

紅、腫、熱、痛急性期用冰的慢性期或亞急性期傷害來熱的

‧卓瓊鈺（作者為成大醫學院物理治療學系講師）

冷與熱在物理治療部門中，算是最常用到的物理治療了。病友們常會問：「我現在到底該冷敷或是熱敷呢？」而對於不論冷敷或熱敷；使用的時間多數人也一知半解，有的甚至一想到就往傷處敷一敷，忘記了就放任不管，這對傷口的癒合到底是利是弊呢？且聽物理治療師為您說明。

  一般而言，在體表使用冰敷時，除了身體溫度開始降低外，它會逐漸造成血管收縮、代謝率降低、發炎情況緩和，以達到減輕疼痛的效果。冰敷常用在急性傷害，如打球扭傷、發炎、表皮一度燒傷、肌肉痙攣或水腫等情況，效果十分顯著。局部、暫時性的冰敷（約二十分鐘左右，不會使身體溫度降的太低；因此，當你發現嘴唇變白、身體不自主地顫抖時，這可能是太冰或是冰敷太久的現象，應立即保暖並停止使用。

  相反的，熱敷則會使體溫升高，造成血管放鬆，增加身體代謝速率，有增加韌帶、關節囊、肌肉彈性，促進癒和的效果。因此，臨床上，熱療多用於傷害的亞急性期及慢性期。若傷害仍處在急性期，或是病患有血液循環不良、感覺異常、體溫調節異常等情況，最好不要使用熱敷。一般熱敷持續使用二十至三十分鐘，即有不錯的效果，而在使用熱敷包時，最好能用毛巾包覆，並適時翻開檢測、散熱，以避免燙傷。

若仔細比較冷、熱兩個因子的物理特性，你會發現、冷敷通常可深達五公分，且持續效果可達數小時。而一般的熱敷包效果十分表淺，只有兩公分左右，且一旦熱敷包移除，體表很快就回復原來溫度。所以，當傷害是屬於深層組織時，治療師會給你不同於一般熱敷包的深層熱療（超音波等），以達到較佳的治療效果。

至於何時給熱療？何時該給冰敷呢？許多教科書上制式地訂下這個原則：受傷後二十四小時內用冰敷，四十八小時後用熱敷。其實，傷害的復原和個人體質、嚴重性及受傷的位置，都有密切的關係。因此，我通常會建議病患仔細觀察受傷處：是否仍處在（紅、腫、熱、痛）的急性期，在關節活動度運動執行前，以及運動後，給予適當時間的冰敷；而熱敷則給在：亞急性期及慢性期（痠痛），欲促進組織癒合，減低水腫現象及淤青，在競賽前欲增加關節活動度時。

總之，冷熱因子必須使用適當，方能有良好的療效。急性運動傷害的治療原則，不外乎ＰＲＩＣＥ；即（保護Ｐｒｏｔｅｃｔｉｏｎ、休息Ｒｅｓｔ、冰敷Ｉｃｉｎｇ、壓力ｃｏｍｐｒｅｓｓｉｏｎ、ａｎｄ抬高ｅｌｅｖａｔｉｏｎ），因此，在急性期應適當使用冷療，以減少疼痛及發炎現象。此外，在亞急性期及慢性期則要記得善用熱療，以促進組織癒合。

如此，相信可以很快恢復健康，再度回到運動場上馳騁。

成長的訣竅在於，不斷自我超越

　　【智慧啟引】：『心理學上有個公式，自尊（自信）=成就/期望。顯而易見，逐步提升成就是提升自信的有效方式。人生訣竅在於突破自我，一步步積累小的成就，從而提升自信，形成良性的向上螺旋。找個要改變的方向，一點點兒自我超越吧，唯有鍛煉，肌肉才能更強健。習慣逃避，能力必然變萎縮。』

　　前兩天和朋友聊天，她說想考雅思出國。我問為什麼要出去，她說不喜歡現在的工作，總體還好，但有時需要應酬。她喜歡做事，對人際關係沒興趣，也覺得自己不擅長。我說你這是在逃避，出國是追求某種東西的手段，而不應該是逃避某種東西的路徑。出國就沒有應酬了嗎？就沒有人際關係了嗎？國外也是地球，不是真空。

　　成長是痛苦的，面對問題迎難而上是唯一出路，逃是逃不掉的。

　　我們的肌肉，在合理的範圍內，越使用，越鍛煉，越強健。人際關係能力，以及任何一種能力和肌肉一樣，也是越鍛煉，越強大。屢屢逃避壓力，長期不用，能力將像缺乏使用的肌肉般萎縮，我們將徹底錯失成長的機會。

　　另外，朋友實際上是給自己貼了個“不擅長人際關係”的標籤。我們似乎特別願意給自己貼各種標籤，不擅長人際關係、不擅長數學、不擅長音樂、不擅長寫作……總之，在某方面，我沒天賦，不擅長。

　　扯蛋！不是你不擅長，是你選擇了不擅長。心理學家研究，大約付出一萬小時，或者十年時間，如果智力正常，你幾乎可以學會任何東西，成為任何領域的專家。成為專家，是不需要天賦的，只需要勤奮。天賦，是用來成為大師的。勤奮加天賦，可以造就大師。我們需要成為大師嗎？不需要，成為某個領域的專家就足夠。所以，天賦不重要，勤奮不可少。

　　給自己貼標籤，就是自我設限，這個我不會，那個我不行。繼而逃避，不再嘗試，用進廢退，長此以往，某方面的能力真就退化了。結果有三個，要么自卑，承認自己不行。要么裝個性，我就這樣，愛咋咋地。要么裝清高，沒什麼就看不起什麼。

　　那麼如何突破自己的舒適區域，提升自己的短板呢？要實現改變，有兩種方式，第一是巨變，第二是漸變。

　　巨變的方式，是把我們從舒適區，一下子丟到恐慌區，從而實現迅速的改變。如同一個人怕水，你直接拎著他丟到游泳池裡。他有可能突破思維障礙，覺得唉呀，原來如此，沒啥大不了的。也有可能，他受了驚嚇，狼狽地爬上來，從此再也不碰水了。

　　我更喜歡漸變的方式，也就是把人從舒適區慢慢拖出來，到拉伸區，通過完成一些小的挑戰去建立自信。心理學上有個公式，自尊（自信）=成就/期望。顯而易見，逐步提升成就是提升自信的有效方式。

　　治療恐懼症，比如怕狗的人，最有效的方式，是先給她接觸玩具狗，接著是可愛的小狗，然後是溫順的大狗。不敢當眾講話，可以先嘗試在幾個人面前發言，然後是十幾個，最後是幾十個。

　　人生訣竅在於突破自我，一步步積累小的成就，從而提升自信，形成良性的向上螺旋。

　　最近在練習跑步，一點一點兒的，從最初的可以跑3公里，到4公里，到5公里，到這週的8公里。一步步的積累成就，建立起挑戰半馬的信心。

　　找個要改變的方向，一點點兒自我超越吧，唯有鍛煉，肌肉才能更強健。習慣逃避，能力必然變萎縮。

　　別人代替不了你成長。成長是痛苦的，可你無處可逃。借助優秀者的眼光看方向，前面的路，得邁動你的腳。

，危機時到處求助，事成之後再不露面。

求人時信誓旦旦，得逞後胡作非為。

這種人最被人鄙視。“忘恩負義”讓朋友傷心，

“忘恩負義”是急功近利的表現。

“忘恩負義”只得益於一時，卻會永遠失信於人。

切忌過河拆橋，過河拆橋會斷了自己的後路。

大格門古道 - 大格門鞍部600公尺是最高點，隊員全體合照留影紀念。 (from 歡樂登山隊)

   人生的大門往往沒有鑰匙

兩個兒子大了，富翁老了。這些日子，富翁一直苦苦思索，到底讓哪個兒子繼承遺產？想起自己白手起家的青年時代，他靈機一動，找到了考驗他們的好辦法。

富翁鎖上宅門，把兩個兒子帶到百里之外的一座城市，然後給他們出了個難題，誰答得好，就讓誰繼承遺產。他交給他們每人一串鑰匙、一匹快馬，看他們誰先回到家，並把宅門打開。

馬兒跑得飛快，兄弟兩人幾乎同時到家。但是，面對緊鎖的大門，兩個人都犯愁了。

哥哥左試右試，苦於無法從一大串鑰匙中找到最合適的那把；弟弟呢，則苦於沒有鑰匙，因為他剛才光顧著趕路，鑰匙不知什麼時候掉在了路上。

兩個人急得滿頭大汗。突然，弟弟一拍腦門，有了辦法，他找來一塊石頭，幾下子就把鎖砸了。

自然，繼承權落在了弟弟手裡。

人生的大門往往是沒有鑰匙的，在命運的關鍵時刻，人最需要的不是墨守成規的鑰匙，而是一塊砸碎障礙的石頭！

《吃虧是福》有經濟專家總結炒股經驗後認為：

“會吃一分錢的虧，必是炒股的大贏家”。

人生場上何嘗不是如此，

做人太精明，處處算計別人，誰還會樂意與你合作？！

沒有人會自認為是傻瓜，會甘心情願受人算計。

俗話說：“傻有傻福，精有精禍”。每日提醒：聰明反被聰明誤。

再熟悉的號碼，也有空號的一天；

再痛的記憶，也有淡忘的一天；

再美的夢，也有甦醒的一天；

再愛的人，也有遠走的一天；

再羅生門的劇情，也有落幕的一天；

過去的就讓它過去吧，

時間會沖淡一切，未來有更長遠的路在等著我們……

沒有過不去的事情，只有過不去的心情。

生命中那麼多擦肩，相守的能有幾人，

歲月裡那麼多並肩，相知的又有多少。

生命匆匆，誰能讀懂誰的心靈，

歲月漫漫，誰能解開誰的心音。

這個世界，少的就是彼此了解，

缺的就是相互理解。熙熙攘攘之間，

總有寂寞之感，來來往往之中，

每有漂泊之感。原來，

人生難的是理解，痛的是不解與誤解。

打掃心靈

　　很多人都喜歡房子清掃過後煥然一新的感覺。同樣，理完發的感覺也十分美好，因為多餘的東西去除了。

　　兒童是快樂的，因為他沒有過多的心事，也沒有不必要的憂慮。而成人則不同，我們的生命中有太多的積壓物和太多想像出來的複雜以及一些擴大了的悲痛。

　　用電腦的人都知道，回收站是需要經常清空的，否則會佔用過多的空間，影響計算機的運轉速度。人的頭腦也是。你不能什麼都扔掉，你也不能什麼都留著。聰明的人是善於取捨的人，是適時取捨的人。有太多心事的人走不快，完全沒有心事的人又多半缺乏理性。

而生命的難度也正在於此，你要不斷清掃和放棄一些東西，因為“生命裡填塞的東西愈少，就愈能發揮潛能”。記得一部戲裡，一個人對主人公說：“走吧，不要回頭，做不好不要回來。”他的意思是讓他離開這裡，是希望不要讓過去拖累他。

　　清掃心靈是一種掙扎與奮鬥的過程。人生是一個不斷揮手的旅程，少年要告別家鄉，傷心人要告別傷心地，雄鷹要告別安逸，快樂要告別悲傷。沒有告別，就沒有成長，要堅強，就要勇於轉身，離別是為了更好地相聚。

打人不能打臉，傷人不能傷心，身上的傷易治，心上的痛難醫。

生活的過程中，我們難免沒有爭吵，不論爭吵的多麼厲害，切記不要傷臉。

人生的過程中，我們難免意見相左，不論意見多麼不同，切記不要傷人。

有形的傷口易於醫治，無形的傷疤不好治愈，

一旦心靈受到傷害，癒合常常是困難的。

指責要留有餘地，批評要和風細雨，

學會控制自己的情緒，也許，你的生命行走的更加順利。

 世界各國的「不可不知道」！

到了日本，才知道死不認帳,,還會很有禮貌；

到了泰國，才知道見了美女,先別忙擁抱；

到了印度，才知道人不得不給牛讓道；

到了巴西，才知道衣服穿得很少,也不會害臊；

到了德國，才知道死板規矩,還一套又一套；

到了法國，才知道「性騷擾」也會很有情調；

到了瑞士，才知道開銀行帳戶,沒有10萬美元會被嘲笑；

到了丹麥，才知道寫個童話,可以不打草稿；

到了希臘，才知道迷人的地方,其實都是破廟；

到了冰島，才知道太陽也會睡懶覺；

到了埃及，才知道一座塔,也能有那麼多奧妙；

到了非洲，才知道人吃人,有時候也是一種需要；

到了加拿大，才知道比中國大的地方,人口比北京還少；

到了巴拿馬，才知道一條運河,也能代表主權的重要；

到了阿根廷，才知道不懂足球會讓人暈倒；

到了西班牙，才知道被牛拱到天上,還能哈哈大笑；

到了奧地利，才知道連乞丐都可以彈小調；

到了俄羅斯，才知道這麼大塊地也,會有人吃不飽；

到了撒哈拉，才知道節約用水的重要；

到了香港，才知道原地踏步還可以這麼自豪；

到了台灣，才知道政黨這麼少也可以這麼吵；

到了中國，才知道死幾個人，沒什麼大不了；

到了馬來西亞，才知道自己會說的語言種類還真少；

到了這題材，才發現有趣的人文還真不少；

 父親的三句箴言

30 多年前的一個冬夜，父親有事出門，母親睡在牛屋裡看牛。半夜裡，竊賊把牛屋的後牆掏出一個大洞，偷走了牛。母親自責得吃不下飯。父親回來，不但沒怪她一句，反而安慰她說：“不要氣。大風刮走鴨蛋殼，財帛去了人安樂。”後來，父親借錢又買了一頭小牛。

　　曾經，我家和二叔家共住一處老宅子。後來分家時，應一人一半，但二叔蠻不講理地霸占了大半。父親不和他爭，母親責怪他窩囊，他卻淡淡一笑：“不要爭。爭名奪利是枉然，臨死兩手攥空拳。”過了幾年，二叔因為和他兒媳婦爭一點兒菜地，氣出了腦溢血，匆匆離世。

　　那年，父親從集市上買回一棵核桃樹栽在院子裡，栽好之後摸著我的腦袋說：“桃三杏四梨五年，棗樹栽上就賣錢。等著吃核桃吧。”可是，幾年過去了，這棵樹還沒長核桃。我拿著一把鋸子對父親說：“這棵核桃樹不會結核桃了，鋸掉算了！”父親攔下我，說：“不要急。天地從容，萬物從容。”

　　我只好耐著性子又等了一年，它終於結出許多青青圓圓的核桃。

　　如今，閒暇時，我愛細細品味父親的這三句箴言。

“不要氣”，他教我做一個豁達樂觀的人；“

不要爭”，他教我做一個寬容厚道的人；

“不要急”，他教我做一個鎮定從容的人。

這三句箴言，雖然簡短，卻意義深遠，每一次品味都促我反躬自省，讓我受益匪淺。《鄭傳省》

我們能走多久，靠的不是雙腳，而是志向，鴻鵠志在蒼宇，燕雀心系簷下；

我們能登多高，靠的不是身軀，而是意志，強者遇挫越勇，弱者逢敗彌傷；

我們能做什麼，靠的不是雙手，而是智慧，勤勞砥礪品性，思想創造未來；

我們能看多遠，靠的不是雙眼，而是胸懷，你裝得下世界，世界才會容你。

别活得太累。

應該學著想開、看開、看慣、看淡，

學着不强求，學著深藏，學着隨緣，

適時地放鬆自己，尋找宣洩的方法，

給疲憊的心靈解解壓。人之所以會煩惱，

就是記性太好，記住了那些不該記住的東西。

忘記令你悲傷的事，忘記就是放下，

放下就是輕鬆，就是解脱，

要記住只記住那些快樂的事開心的事！

老中醫的順口溜，太適用了！

若要皮膚好，粥裡放紅棗。

若要不失眠，粥裡添白蓮。

腰酸腎氣虛，煮粥放板栗。

心虛氣不足，粥加桂圓肉。

頭昏多汗症，粥裡加薏仁。

潤肺又止咳，粥裡加百合。

消暑解熱毒，常飲綠豆粥。

烏髮又補腎，粥加核桃仁。

若要降血壓，煮粥加荷葉。

滋陰潤肺好，煮粥加銀耳。

春季防流腦，薺菜煮粥好。

健脾助消化，煮粥添山楂。

夢多又健忘，粥裡加蛋黃。

利尿消腫治腳氣，赤豆粥裡勝補劑。

消熱生津又和胃，甘蔗做粥來補胃。

傷風感冒又腹痛，生薑上場來做粥。

滋腎補肝又明目，枸杞加上粥裡香。

生梨潤肺化痰好，蘋果止瀉營養高。

黃瓜減肥有成效，抑制癌症獼猴桃。

番茄補血助容顏，蓮藕除煩解酒妙。

橘子理氣好化痰，韭菜補腎暖膝腰。

蘿蔔消食除脹氣，芹菜能治血壓高。

白菜利尿排毒素，菜花常吃癌症少。

冬瓜消腫有利尿，綠豆解毒療效高。

木耳搞癌散血淤，山藥益腎浮腫消。

海帶含碘散淤結，蘑菇抑制癌細胞。

胡椒驅寒兼除濕，蔥辣薑湯治感冒。

魚蝦豬蹄補乳汁，豬肝羊肝明目好。

益腎強腰吃核桃，健腎補脾吃紅棗。